El primer tipo de Nordic Walking se remonta a principios de los años 1930, en Finlandia, cuando el equipo nacional finlandés de Esquí Nórdico, empezó a entrenar con la técnica de esquí nórdico también durante el verano, caminando y corriendo con bastones de esquí. Desde entonces éste ha sido un importante método de entrenamiento de fuera de temporada para todos los esquiadores de esquí nórdico de competición así como de otros deportes.
Las primeras clases documentadas de "caminar con bastones" y promoción de esta forma de ejercicio fuera del ámbito de competición deportiva datan de 1966, en la escuela de Viherlaakso en Helsinki, a cargo de la profesora de educación física Leena Jaaskeelainen. En los años 1968-1971 la Universidad de Jyvaskyla, en su Facultad de Ciencias del Deporte y de la Educación Física, de la que Leena Jaaskelainen es profesora, introduce el uso de bastones para caminar en sus clases prácticas y como base para desarrollar varios ejercicios.
En 1973-1981 Leena Jaskeelainen, como miembro de la Junta Nacional de Educación, perteneciente al Ministerio de Educación en Finlandia, introduce la caminata con bastones entre las nuevas ideas para la educación física en las escuelas. En 1987 se realiza la primera presentación pública de caminar con bastones de esquí de fondo en la Finlandia Kavely (Caminata de Finlandia) en Tampere. En 1988 un evento público de caminar con bastones es organizado por Tuomo Jantunnen, director de Suomen Latu (Asociación Central para los Deportes Recreativos y Actividades al Aire Libre).
Las primeras clases documentadas de "caminar con bastones" y promoción de esta forma de ejercicio fuera del ámbito de competición deportiva datan de 1966, en la escuela de Viherlaakso en Helsinki, a cargo de la profesora de educación física Leena Jaaskeelainen. En los años 1968-1971 la Universidad de Jyvaskyla, en su Facultad de Ciencias del Deporte y de la Educación Física, de la que Leena Jaaskelainen es profesora, introduce el uso de bastones para caminar en sus clases prácticas y como base para desarrollar varios ejercicios.
En 1973-1981 Leena Jaskeelainen, como miembro de la Junta Nacional de Educación, perteneciente al Ministerio de Educación en Finlandia, introduce la caminata con bastones entre las nuevas ideas para la educación física en las escuelas. En 1987 se realiza la primera presentación pública de caminar con bastones de esquí de fondo en la Finlandia Kavely (Caminata de Finlandia) en Tampere. En 1988 un evento público de caminar con bastones es organizado por Tuomo Jantunnen, director de Suomen Latu (Asociación Central para los Deportes Recreativos y Actividades al Aire Libre).
Las primeras investigaciones y tests sobre los efectos beneficiosos para la salud del Nordic Walking datan de 1996 en Finlandia. El Nordic Walking, en su forma actual se inicia en 1996 cuando tres entidades juntaron sus esfuerzos con el fin de desarrollarlo; éstos eran Suomen Latu (Asociación Central para Deportes Recreativos y Actividades al Aire Libre), el Instituto Finlandés de Deportes y el fabricante finlandés de bastones Exel. Exel propone en 1997 el nombre “Nordic Walking” para uso internacional, traduciéndose en España como “Marcha Nórdica”. A su vez se desarrolla el primer bastón de fibra de carbono para dicha práctica y se inicia el desarrollo internacional de esta nueva práctica deportiva. En el 2000 se constituye en Finlandia la INWA (Asociación Internacional de Nordic Walking, posteriormente federación), siendo los primeros miembros Finlandia, Austria y Alemania.
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Tuomo Jantunen organizó la primera caminata pública con bastones en el centro
de Helsinki el dia 5 de Enero de 1988 Fuente: ANWI-Italia
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¿Que es el Nordic Walking?
El Nordic Walking, o marcha nórdica, consiste en andar con unos bastones especialmente diseñados para el desarrollo de esta actividad física, en la cual también se puede correr, saltar, y hacer diferentes ejercicios con los bastones. Nos ofrece una manera sencilla, natural, y muy eficaz, de mejorar la propia condición física, y de tonificar la musculatura, independientemente de la edad, el sexo y la preparación física.
Además es divertido, relajante, y asequible económicamente. Si se utiliza correctamente la técnica, el Nordic Walking trabaja sobre la mayor parte de la musculatura corporal, sin cargar de forma excesiva las articulaciones, con todos los beneficios que representa para completar un buen entrenamiento.
La INWA distingue tres niveles de Nordic Walking: el nivel salud, el nivel fitness, y el nivel deportivo -cada persona encuentra su nivel de practica y sus ejercicios de acorde con su propia condición física y intereses-. De la caminata terapéutica a un buen entrenamiento aeróbico, hasta los ejercicios específicos para los atletas
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Nordic Walking Salud Foto: Jordi Pau Caballero
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Nordic Walking Fitness Foto: Jordi Pau Caballero
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Nordic Walking Deportivo Foto: Avelino Pi
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Definición oficial del Nordic Walking (INWA 2010)
El Nordic Walking es una modalidad de actividad física, donde a la caminata natural se le añade el uso activo de unos bastones específicos, diseñados para la práctica del Nordic Walking -marcha nórdica-. Asimismo, las características de la caminata natural y biomecánicamente correcta, se mantienen en todos sus aspectos.
La amplitud y el movimiento del brazo en una correcta técnica de Nordic Walking, respeta la traza del movimiento de la caminata natural. Asimismo, estas son algunas de las características similares a la técnica clásica del esquí de fondo -origen del Nordic Walking-, como:
- La inclinación del bastón durante la fase de apoyo.
- Control del bastón mediante la dragonera y la correa.
- Uso activo y dinámico de los bastones.
La correcta utilización de los bastones implica activamente a la parte alta del cuerpo en el acto de andar, posicionando a este hacia adelante. El esfuerzo físico se distribuye de forma versátil, equilibrada y apropiada, sobre diversos grupos musculares de todo el cuerpo. La aplicación correcta de la técnica del uso del bastón, ofrece la posibilidad de intensificar, de forma significativa, la progresión de la zancada, aumentando el trabajo muscular de la parte alta del cuerpo. Asimismo, da la posibilidad de implicar otros músculos del resto del cuerpo.
El Nordic Walking es una actividad física segura, natural, dinámica, eficiente y adaptable a todo el mundo, que implica a todo el cuerpo, de forma simétrica y equilibrada. El objetivo global del Nordic Walking es el bienestar general, físico y psíquico, que basado en las siguientes características fundamentales:
- Caminata y movimiento seguro, saludable, y biomecánicamente correcto.
- Postura y alineación del cuerpo correctas.
- Movimiento natural y fluido, tanto de los músculos de la parte alta, como de la parte baja, y de los músculoscentrales
- Un entrenamiento harmonioso y simétrico de todo el cuerpo.
- Un entrenamiento aeróbico eficaz, mediante la activación, tanto de los pequeños como de los grandes gruposmusculares, produciendo un movimiento rítmico y dinámico.
- Un aumento de la circulación sanguínea y del metabolismo.
- La intensidad y los objetivos del entrenamiento pueden ser fácilmente adaptados a las necesidades individuales.
- La continua alternancia de contracción y relajamiento de los músculos involucrados, aligera las tensionesmusculares.
- Las habilidades que nos ofrece se pueden aprender día a dia en el transcurso de toda la vida.
- Es una actividad física adaptada a todo el mundo, independientemente de la edad, el sexo o la condición física.
- Es una actividad física NO competitiva.
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